手腳冰冷怎麼改善？營養師推薦5種暖身食物

很多人都有這樣的困擾：
明明天氣沒有很冷，卻常常手腳冰冷、身體暖不起來。

尤其是：

• 長時間待在冷氣房

• 久坐辦公室

• 作息不規律

• 飲食偏冷

都可能讓身體的循環變得比較差。

其實在營養學上，透過飲食調整就可以幫助身體慢慢改善體寒問題。

營養師常建議，日常生活中可以適量攝取一些溫熱性食物，幫助身體維持溫暖與良好的循環。

以下是營養師常推薦的 5種暖身食物。

薑 — 最經典的暖身食材

黑糖 — 傳統暖身食材

黑糖在傳統飲食文化中，一直被視為溫潤的食材。

黑糖含有天然礦物質，例如：

• 鐵

• 鈣

• 鉀

很多人在冬天或生理期時，會飲用黑糖薑茶來幫助身體暖起來。

不過需要注意的是：

黑糖熱量其實不低。

如果長期大量攝取，可能會增加熱量負擔，因此建議適量飲用。

紅棗 — 溫和滋補的食材

在養生飲食中，紅棗常被用於：

• 養生茶飲

• 藥膳料理

• 燉湯

紅棗搭配薑，能形成很受歡迎的暖身茶飲。

枸杞 — 維持健康活力

枸杞是一種營養密度相當高的食材。

枸杞富含：

• β-胡蘿蔔素

• 多醣體

• 維生素

許多養生飲食中，都會加入枸杞，例如：

• 枸杞茶

• 枸杞燉湯

• 養生料理

適量攝取枸杞，有助於日常健康維持。

薑黃 — 近年很受歡迎的養生食材

✔ 抗氧化
✔ 健康維持
✔ 身體保養

薑黃與薑一起使用時，也常見於暖身飲品之中。

營養師推薦5大暖身食物

手腳冰冷怎麼改善？營養師建議3個方法

除了飲食之外，營養師也建議可以從生活習慣開始改善：

1 多活動身體

久坐會讓循環變差

建議每1小時起來活動。

2 減少冰冷飲食

過多冰飲或生冷食物
可能讓身體更難暖起來。

3 每天一杯暖身飲品

例如：

• 薑茶

• 紅棗茶

• 養生茶飲

都是簡單又有效的方式。

暖身飲品推薦

暖身食材：

✔ 薑
✔ 薑黃
✔ 黑糖
✔ 奇亞籽

低熱量暖身飲品
每天一杯暖暖的。

想暖身又不想熱量太高？可以選擇低熱量薑茶

很多人喜歡喝黑糖薑茶暖身，但又擔心糖分與熱量過高。

因此近年也出現一些低熱量薑茶配方，利用多種暖身食材調配而成。

例如：

• 薑

• 薑黃

• 黑糖

• 奇亞籽

調配而成的暖身飲品，不僅能帶來溫暖感，也能兼顧熱量控制。

像「真食補薑薑茶」就是以多種暖身食材製成，一包熱量僅 6.2 kcal，讓想暖身又不想攝取太多糖分的人，多了一個輕鬆的選擇。

結語

手腳冰冷是許多人常見的困擾，尤其是長時間久坐或常待冷氣房的人。

透過簡單的生活調整，例如：

• 適度運動

• 規律作息

• 暖身飲食

都能幫助身體慢慢恢復溫暖。

每天一杯暖身飲品，也許就是改善體寒的第一步。

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